Minn mindu l-avjazzjoni kummerċjali telaq wara t-Tieni Gwerra Dinjija, il-passiġġieri kienu qed jippruvaw jidhru kif jevitaw id-dewmien tal-ġett - u rimedji naturali biex jiksbu fuqha.
Desynchronosis, magħruf aħjar għal ħafna nies bħala jet lag, huwa pjuttost garantit wara li jitkaxkru 'l barra mit- titjira twila lejn l-Asja . Id-dewmien Jet huwa wieħed mill-iktar mard komuni li jbattal vjaġġaturi internazzjonali.
Għalkemm saru ħafna skoperti, l-ebda rimedju tal-jet lag fis-suq huwa soluzzjoni ta 'malajr għall-marda kronobjoloġika.
It-trawwim ta 'pillola mhux se jagħmel il-trick. Fil-fatt, supplimenti żbaljati ta 'melatonin fil-ħin - spiss imqiegħda fis-suq bħala rimedju ta' dewmien tal-ġett naturali - attwalment jistgħu jdewmu l-irkupru tiegħek. Fi kliem sempliċi, il-ġisem tiegħek biss jeħtieġ iż-żmien biex jirranġa. Iżda hemm xi modi naturali biex titħaffef l-affarijiet flimkien u titnaqqas l-impatt tal-jet lag fuq il-vjaġġ tiegħek.
Bil-korpi bijoloġikament iddisinjati għall-mixi jew irkib ta 'żiemel, il-bnedmin qatt ma kienu maħsuba biex ikopru distanzi malajr kemm titlob titjira moderna . L-arloġġ ċirkadjanti bbażat fuq il-kimika fil-korpi tagħna li jgħidilna meta tiekol u torqod spiss imur lil hinn għall-ewwel ġimgħa wara titjira twila lejn il-lvant jew il-punent. Sfortunatament, id-dewmien fil-ġett jista 'jsir aġġustat għal post mhux familjari li huwa ħafna iktar diffiċli wara li jasal biss fl-Asja.
X'inhu Jet Lag?
Il-qsim ta 'tliet żoni tal-ħin jew aktar jista' jikkawża disturb fuq il-mudelli bijoloġiċi u r-ritmi ċirkadjani. Melatonin, ormon imnixxef mill-glandola pineal matul id-dlam, iġiegħlna nħossu bi ngħas meta jkun hemm nuqqas ta 'dawl.
Sakemm il-livelli ta 'melatonin huma regolati u aġġustati għaż-żona ta' ħin ġdida tiegħek, l-arloġġ kimiku li jissuġġerixxi meta torqod mhux se jkun sinkronizzat mal-lokalità l-ġdida tiegħek.
L-ivvjaġġar lejn il-punent jikkawża xi jet lag, madankollu, li jivvjaġġa lejn il-lvant joħloq l-iktar disturb għar-ritmi ċirkadjani. Dan huwa minħabba l-ivvjaġġar lejn it-talbiet tal-Lvant li l-arloġġ intern tagħna jiġi avvanzat, li huwa aktar diffiċli biex jitwettaq milli jittardjah.
Sintomi ta 'Jet Lag
Il-vjaġġaturi li jesperjenzaw jet lag gravi jistgħu jħossu għajjien matul in-nofsinhar, imqajjem bil-lejl wiesa ', u bil-ġuħ waqt żminijiet fard. Uġigħ ta 'ras, irritabilità, u nuqqas ta' fokus bi nhar joħolqu orjentazzjoni lejn destinazzjoni ġdida saħansitra aktar ta 'sfida.
Id-dewmien Jet mhux biss jaffettwa l-irqad; l-istrajes tal-ġuħ fi żminijiet fard kif is-sistema diġestiva tiegħek tinfirex skond l-iskeda taż-żona ta 'ħin il-qadim tiegħek. Ikliet li jittieklu f'ħinijiet regolari huma inqas pjaċevoli u jistgħu jkunu iktar diffiċli biex jiddiġerixxu.
Minħabba li l-korpi tagħna ta 'spiss iwettqu manutenzjoni interna waqt li aħna rqad, id-dewmien tal-ġett jista' effettivament idgħajjef is-sistema immuni, u b'hekk il-mikrobi u l-viruses li jinstabu fuq it-trasport pubbliku huma aktar ta 'problema.
Vjaġġaturi jirrapportaw dawn is-sintomi ta 'jet lag komuni:
- Nuqqas ta 'rqad
- Ngħas bi nhar
- Niddub kmieni wisq
- Nuqqas ta 'aptit
- Nuqqas ta 'attenzjoni u depressjoni ħafifa
- Uġigħ ta 'ras u irritabilità
Ara lista sħiħa ta ' sintomi ta' jet lag .
Natural Jet Lag Rimedji
Għalkemm għad ma hemmx rimedju tal-jet lag magic, tista 'tieħu xi passi qabel, matul u wara t-titjira tiegħek biex tnaqqas il-ħin ta' rkupru meħtieġ.
- Uża d-Dixxiplina: Wasal iż-żmien biex tarmi l-qawl b'saħħtu mod ieħor ta '"tisma' lill-ġisem tiegħek." Ir-rimedju naturali l-aktar effettiv ta 'wara l-ġett huwa li ġġiegħel il-ġisem tiegħek fis-rutina l-ġdida tiegħu. Il-forza brutali taħdem aħjar. Evita t-tentazzjoni li timtedd fin-nofs tan-nofsinhar; minflok, stenna sakemm idum tajjeb biex torqod bil-lejl. Għalkemm aktar faċli minn dak magħmul bit- tentazzjonijiet kollha ta 'l- ikel fit - toroq fl-Ażja , tiekolx f'ħinijiet fard. Kul ikliet f'ħinijiet stabbiliti irrispettivament minn jekk hux bil-ġuħ jew le.
- Niżżel Lottijiet ta 'Dawl tax-Xemx Mgħassir Tajjeb: Iċ-ċikli tal-melatonin tiegħek - u fl-aħħar l-arloġġ ċirkadjan tiegħek - huma ddettati bl-ammonti ta' dawl tax-xemx li tidħol fl-għajnejn tiegħek. Għalkemm ċertament tkun għajjien wara t-titjira twila, l-ewwel ġurnata tiegħek fuq l-art mhix ġurnata tajba li tqatta 'lounging madwar il-lukanda li qed tara t-televiżjoni. Aqla 'barra, toqgħod fiżikament attiva matul il-ġurnata, tassorbi x-xemx, u tara xi siti.
- Evita s-Sustanzi Kimiċi: Bil-arloġġ tal-ġisem tiegħek diġà fi taqlib, iż-żieda ta 'stimulant bħall-kaffeina hija biss se tfixkel affarijiet li ħafna aktar. Minkejja l-bżonn ta 'spinta biex timbotta dik l-ewwel nofsinhar, evita li tixrob il-kaffeina wara nofs in-nhar sakemm ikollok aġġustat mill-ġdid. L-għajnuniet għall-irqad (Valium, Ambien, eċċ) se jdumu fis-sistema tiegħek u jaffettwaw l-irkupru tal-jet lag ukoll wara t-titjira.
- Evita elettronika bil-lejl: Id-dawl blu mill-iskrins jista 'jbiddel il-produzzjoni tal-melatonin. Għażla aħjar biex jġiegħel l-irqad huwa li taqra aktar milli tara t-televiżjoni jew tilgħab bl-smartphone. Aqbad dik il-ktieb ta 'gwida u ibda ħolm dwar il-jum li jmiss tiegħek!
- Ibda fuq il-Pjan: Tista 'tibda l-prevenzjoni tal-ġett tal-ġett tiegħek qabel ma tħalli l-pjan. Issettja l-għassa tiegħek għall-ħin fid-destinazzjoni futura tiegħek, imbagħad tagħmel l-almu tiegħek biex torqod u tiekol ibbażat fuq iż-żona ta 'ħin il-ġdida pjuttost milli l-qadima. Agħlaq id-dell tat-tieqa meta wasal iż-żmien biex jissimula d-dlam. Get up, imxi madwar il-pjan biex tevita letarġija, u tevita li tissikka matul it-titjira matul sigħat ta 'bi nhar fid-destinazzjoni futura tiegħek. Irreżisti l-ħeġġa li tiekol barra d-dwejjaq. Ftakar: id-dawl ikħal li ġej mill-iskrin LCD se jmur kontra l-isforzi tiegħek biex torqod - ħallih meta jorqod.
Extreme Jet Lag Rimedji
Studju wieħed mill- British Journal of Sports Medicine wera li doża ta '0.5 mg ta' melatonin - disponibbli għax-xiri bħala suppliment nutrizzjonali - meħuda fl-ewwel jum tal-vjaġġ tiegħek tista 'tgħin biex ittaffi t-jet lag jekk jiġu assorbiti ammonti xierqa ta' dawl tax-xemx. L-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u tad-Droga ta' l-Istati Uniti għadha ma tirrakkomandax melatonin bħala rimedju ta 'dewmien bil-ġett
Studju li sar minn Harvard Medical School wera li s-sawm għal mill-inqas 16-il siegħa qabel il-wasla tiegħek jista 'jgħin biex jinqered l-arloġġ naturali tal-ġisem. Is-sawm jqajjem rispons ta 'sopravivenza intrinsiku li jagħmel is-sejba ta' l-ikel aktar prijorità milli wara r-ritmi ċirkadjani. Anki jekk ma tgħaġġilx, tiekol ftit inqas tista 'ttaffi xi wħud mill-kwistjonijiet ħżiena ta' diġestjoni / regolarità spiss assoċjati ma 'jet lag.
Kemm iddum tieħu biex tikseb aktar minn Jet Lag?
Skond l-età, il-kapaċità fiżika u l-ġenetika, il-jet lag jaffettwa lin-nies b'mod differenti. Dak li tagħmel fuq it-titjira (għajnuniet għall-irqad, alkoħol, ħars fuq il-films, eċċ) se jqassar jew itawwal il-ħin ta 'rkupru tiegħek. Ir-regola l-iktar aċċettata tissuġġerixxi li inti għandek tħalli ġurnata waħda sħiħa biex tirkupra mill-jet lag għal kull żona ta 'ħin (siegħa miksuba) li tkun ivvjaġġa lejn il-lvant.
Studju ta 'Ċentri ta' l-Istati Uniti għall-Prevenzjoni u l-Kontroll tal-Mard (CDC) jissuġġerixxi li l-irkupru minn jet lag naturalment wara li jivvjaġġa lejn il-punent jirrikjedi għadd ta 'ġranet ugwali għal nofs iż-żoni tal-ħin mifruxa. Dan ifisser li jtajru l-punent minn JFK (Żona tal-Ħin tal-Lvant) lejn Bangkok se jieħu l-vjaġġatur medju ta 'madwar sitt ijiem fit-Tajlandja biex jegħleb kompletament il-jet lag.