Imqajjem Wiesa ', Bżonn ta' Sleep
I ilu jivvjaġġa fid-dinja peress li kont sitt snin. Stajt kont xorti li qatt ma nkun verament bothered minn jet lag matul il-vjaġġi tiegħi. Imma wara li rritornajna minn vjaġġ tal-familja ta '10 ijiem għal Tokyo, inħallet l-irkopptejn tiegħi b'differ tal-ġett li dam kważi xahar.
X'inhu jet lag? Hija kundizzjoni fiżjoloġika li tirriżulta minn bidliet mgħaġġla fir-ritmu ċirkadjanti naturali tal-ġisem (ċiklu ta 'rqad-irqad). Ħafna drabi sseħħ wara li tgħaddi minn diversi żoni ta 'ħin malajr, bħal ma jkun hemm titjiriet twal, u t-tendenza li tkun aggravat meta jivvjaġġa f'direzzjoni lejn il-lvant.
Ir-riżultat huwa li inti għajjien u kajman wara titjira twila, hekk kif il-ġisem tiegħek jirreaġixxi għall-bidliet fil-ħin f'daqqa milli jkopru distanza kbira f'ammont qasir ta 'ħin. Bil-arloġġ tal-ġisem tiegħek jintrema, huwa iktar diffiċli li ssegwi r-rutina tas-soltu tagħha. Il-ġisem tiegħek mhux iżomm iż-żmien mad-destinazzjoni tiegħu, bil-lejl u l-jum imħallat.
Titjira minn Chicago għal Los Angeles b'differenza fiż-żona ta 'ħin ta' sagħtejn biss tista 'ma tikkawżax sintomi tal-lag tal-jet, iżda titjiriet itwal minn dak jistgħu jirriżultaw fl-għeja u l-kajman globali li huwa assoċjat ma' jet lag. Id-dewmien Jet normalment huwa assoċjat ma 'qsim ta' mill-inqas erba 'żoni ta' ħin, iżda titjiriet twal fl-istess żona ta 'ħin (direzzjonijiet bejn it-tramuntana u nofsinhar) jistgħu jipproduċu l-istess tip ta' sintomi.
Anke l-Assoċjazzjoni Internazzjonali tat-Trasport bl-Ajru (IATA), il-grupp tal-kummerċ li jirrappreżenta l-linji tal-ajru tad-dinja, jirrikonoxxi l-effetti li jista 'jkollu fuq il-passiġġieri.
Għal dak il-għan, ħoloq l-app SkyZen. Użat bil-polz tal-fitness Jawbone, l-app tippermetti lill-passiġġieri jaraw l-attività tagħhom u l-mudelli ta 'rqad matul l-esperjenza kollha tat-titjira.
L-utenti jistgħu jdaħħlu n-numru tat-titjira, id-data u l-klassi tal-vjaġġ tagħhom, u SkyZen awtomatikament jiġbor u jżid id-dejta u joffri lill-passiġġieri indikazzjonijiet personalizzati dwar l-attività tat-titjira tagħhom u strateġiji biex jimminimizzaw il-jet lag qabel u wara t-titjira.
se joffri wkoll indikazzjonijiet utli li jippermettu lill-utenti jtejbu l-esperjenza tagħhom ta 'l-ivvjaġġar u jikkumbattu l-jet lag meta jaqsmu ż-żoni tal-ħin.
Soluzzjoni oħra li jivaraw il-vjaġġaturi bl-ajru hija Melatonin, ormon naturali magħmul mill-glandola pineal tal-ġisem tiegħek. Imma meta int milqut mill-jet lag, tieħu pillola ta 'melatonin tista' tgħin torqod u tnaqqas is-sintomi. Jista 'jinxtara fi kwalunkwe maħżen tad-droga jew tal-vitamina jew anke online. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tieħuh, speċjalment għal dawk li jistgħu jkunu fuq mediċini li jistgħu jiġu affettwati.
Il-Guru tas-Sema joffri disa 'rakkomandazzjonijiet biex tiġġieled id-dewmien tal-jet wara t-titjira li jmiss tiegħek
1. Jekk possibbli, agħti lilek innifsek 24 siegħa qabel ma tippjana xejn wara t-titjira.
2. Ixrob ħafna fluwidi.
3. Ippakkja u tikseb ruħek hekk mhux fil-kaos u mdawra bil-bagalja tiegħek.
4. Għasel fuq is-sodda tiegħek u poġġi saqajk il-ħajt għal 10 minuti u tieħu nifsijiet twal u profondi.
5. Kul xi ħaġa ħafifa (meraq, insalati, sopop jew frott) u tevita ikel tqil u żejtni.
6. Iġġib massaġġi tajba jew tagħmel awto-massaġġi biż-żejt taż-żerriegħa tal-ġulġlien.
7. Ebda kafè jew alkoħol għal 24 siegħa.
8. Agħmel żjut tajbin fil-ġisem eż. Omega 3, 6 u 9; żejt taż-żebbuġa jew ghee.
9. Ipprova xi yoga jew tiġbid ġentili.
Editjat minn Benet Wilson