Kif Biex Ilma Walk Għall Qawwa & Fitness Aerobic
Il-mixi tal-ilma huwa eżerċizzju faċli, effettiv u b'impatt baxx li jista 'jsir f'ġabra, lag, jew saħansitra l-oċean. Il-mixi ta 'l-ilma mgħaġġel jista' jipprovdi workout aerobiku eċċellenti, u l-ilma jipprovdi aktar reżistenza ta 'l-arja, hekk int qed tissaħħaħ u tibni muskolu kif timxi bl-ilma.
Jekk int ġdid biex teżerċita programm, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., awtur ta '"Workouts Fantastic Water" (Qabbel il-Prezzijiet) jirrakkomanda li tibda gradwalment b'ħames minuti ta' mixi bil-mod f'ilma tal-qadd.
Matul diversi ġimgħat, gradwalment tgħolli l-veloċità tiegħek u tibni mill-inqas 20 minuta għal kull sessjoni.
Filwaqt li m'għandekx għalfejn ikollok tagħmir speċjali għall-mixi tal-ilma, l-oġġetti li ġejjin huma utli:
- Żraben ta 'l-ilma jipproteġu s-saqajn tiegħek u jagħtuk aktar qabda.
- L-ingwanti tal-webbed jipprovdu aktar reżistenza għall-movimenti ta 'driegħ tiegħek.
- Iċ-ċinturini tal-flotazzjoni jistabbilizzawk u żżommok fil-wiċċ għall-mixi tal-ilma fond, fejn is-saqajn tiegħek ma jmissux l-art.
Kif Biex Ilma Walk
- Waħħal f'ilma tal-qadd bil-muskoli addominali ditta, bil-għadam imdawwar lejn l-art, il-warrani mdaħħlin kemmxejn biex iġorru s-sinsla tiegħek f'pożizzjoni, spallejn lura, u sider mneħħi (posizzjoni newtrali). Il-mixi f'ilma fil-fond tas-sider jipprovdi aktar reżistenza u workout aktar strapazz.
- Timxi kif tmur fuq l-art, it-tqegħid ta 'l-għarqub tiegħek l-ewwel u żżid il-ballun tal-marda tiegħek. M'għandekx timxi fuq il-ponot tiegħek. Żomm lura d-dirgħajn u l-istonku tal-muskoli.
- Timxi 'l quddiem tmien passi, imbagħad lura erba' stadji biex tone gruppi ta 'muskoli differenti.
- Imbotta l-armi relattivament dritti 'l quddiem u lura fil-ġnub tiegħek kif timxi. Dawwar idejk kull darba sabiex il-palmi jingħafsu kontra l-ilma.
- Uża l-armi tiegħek kontra s-saqajn tiegħek: Meta timxi 'l quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, ġġib il-driegħ tax-xellug' il quddiem u viċi versa.
Varjazzjonijiet Fuq Ilma Mixi
- It-tneħħija ta 'l-irkopptejn tiegħek ogħla se żżid l-intensità ta' l-eżerċizzju.
- Timxi 'l quddiem u lura b'passi qosra, passi twal, passi medji, jew kicks tal-pass.
- Nimxu f'disinn ta 'ċirku jew kwadru. Kun żgur li tmur fiż-żewġ direzzjonijiet biex tibbilanċja t-talbiet fuq il-ġisem tiegħek.
- Meta tkun lest biex iżżid l-intensità, naqqasha billi tieħu passi kkontrollati kbar ħafna jew inkella billi timbotta bil-marda ta 'wara tiegħek biex tirfela' l barra mill-art tal-pool bejn il-passi.
Aktar Tips għall-mixi tal-Ilma
- Bħal kull eżerċizzju aerobiku, ibda b'ħeffa ħafifa u tispiċċa b'kisja ta 'tberrid. It-tiġbid wara li tissaħħan huwa faċli fl-ilma.
- Ixrob ħafna fluwidu: mingħajrha, x'aktarx li intom iddeidraw anki jekk int imdawwar bl-ilma.
- Jekk int barra, ftakar li tuża protezzjoni mix-xemx!