L-ippjanar għaż-żona ta 'ħin ġdida tiegħek jista' jgħin bl-aġġustamenti tal-jet lag
Ma jimpurtax fejn il-vjaġġaturi jmorru madwar id-dinja, kollha jħabbtu wiċċhom ma 'ghadu komuni. Dan l-ghadu ma jkollux tip spećifiku u jimmira lill-vjağğaturi kollha irrispettivament min-nazzjonalità taghhom. Meta l-vjaġġaturi internazzjonali ma jippjanawx bil-quddiem biex jiffaċċjaw dan il-foe komuni, l-avventuri tagħhom jistgħu jintilfu bil-għaġla.
Dak il-foe komuni huwa magħruf bħala " jet lag ". Meta l-vjaġġaturi ma jħejlux għal dan, l-iskedi interni tagħhom jistgħu jitħassru bil-għaġla, u jikkawżaw għeja kbira matul il-ġranet u nuqqas ta 'rqad bil-lejl.
Kif jistgħu l-vjaġġaturi jitħejjew sewwa għall-bidla fil-ħin f'daqqa fid-destinazzjoni tagħhom, sabiex jiżguraw li jibqgħu imqajjma u allert?
Bi ftit għarfien u l-għajnuna ta 'xi marvels moderni, il-ġlieda kontra l-ġett jista' jkun proċess faċli u mingħajr uġigħ. Qabel ma tivvjaġġa lejn id-destinazzjoni li jmiss tiegħek, segwi dawn il-pariri għal żjara mingħajr snooze!
Pjan għall-espożizzjoni tad-dawl qabel id-destinazzjoni tiegħek
Waħda mill-akbar numri li l-ġisem tiegħek juża biex jirregola l-irqad huwa dawl naturali. Waqt is-sigħat tal-ġurnata, il-ġisem tiegħek ser jassorbi aktar dawl, u b'hekk irid jibqa 'imqajjem. Bil-lejl, minħabba li hemm inqas dawl, il-ġisem tiegħek naturalment se jingħalaq u jrid ifittex aktar mistrieħ.
Billi tippjana l-espożizzjoni tad-dawl tiegħek fl-ewwel jum tal-vaganza tiegħek, tista 'tiżgura ruħek li l-ġisem tiegħek jaġġusta tajjeb għad-destinazzjoni l-ġdida tiegħek. Għal vjaġġaturi li jimxu lejn il-lvant fuq titjiriet matul il-lejl, qabdu kemm jista 'jkun l-irqad matul it-titjira, segwit billi jevitaw dawl qawwi matul l-ewwel jum.
Għal vjaġġaturi li jimxu lejn il-punent, illimita l-ammont ta 'rqad li ġġib fuq it-titjira, u esponi lilek innifsek għal aktar dawl mal-wasla.
Mistrieħ qabel iż-żmien u ma tużax wisq il-kaffeina
L-eċitament ta 'l-ivvjaġġar jista' jikkawża ħafna avventuri iljieli bla kwiet qabel l-avventuri tagħhom. Madanakollu, jekk ma tibqax mistrieħa sew qabel il-vjaġġ jista 'jkun hemm problemi kbar għall-vjaġġaturi, speċjalment jekk jippruvaw jilħqu l-fruntieri u ż-żoni tal-ħin multipli.
Qabel il-vjaġġ internazzjonali li jmiss tiegħek, kun żgur li jkollok mistrieħ biżżejjed biex taħdem. Ħafna tobba jirrakkomandaw li l-adulti jorqdu bejn sitt u tmien sigħat kull lejl, filwaqt li t-tfal u l-adolexxenti jistgħu jeħtieġu iktar irqad Barra minn hekk, l-użu tal-kaffeina biex jikkumpensa għall-irqad mitluf jista 'jikkawża problemi aktar fit-tul, minn palpitazzjonijiet tal-qalb għal għeja estrema. Fi kliem sempliċi: m'hemm l-ebda sostitut għal mistrieħ ta 'bil-lejl.
Kul bħal lokali (qabel iż-żjara tiegħek)
Jiddependi fuq fejn qed tmur meta tivvjaġġa, taqbeż l-aħħar ikla maġġuri qabel it-titjira tiegħek tista 'tgħinek taġġusta aktar faċli. Għal darb'oħra, huwa kollu dwar liema direzzjoni tittajjar it-titjira tiegħek, u x'għandek tistenna meta tasal hemm.
Xi esperti jirrakkomandaw sawm sa 16-il siegħa qabel ma tasal fid-destinazzjoni finali tiegħek, sabiex il-vjaġġaturi jkunu lesti biex jieklu malli jaslu. Oħrajn jirrakkomandaw li jieklu fuq l-istess skeda bħall-lokal hekk kif tasal, biex iżommu drawwiet tajbin ta 'dieta. Biex timmassimizza l-effetti, kun żgur li tagħmel dak li hu komdu, filwaqt li żżomm skeda simili għan-nies tal-lokal. Aċċerta ruħek li l- wejter tiegħek ikun onest mal-kont , u mhux qed jipprova jieħu vantaġġ minn vjaġġatur imċaħħad mill-irqad.
L-ilma jista 'jkun ta' għajnuna
Mhux l-ilma għax-xorb huwa żball wieħed ta 'spiss magħmul minn vjaġġaturi f'destinazzjoni ġdida.
Filwaqt li l-ilma tal-vit mhux iffiltrat jista 'jwassal biex jimirdu waqt li qed jivvjaġġa , għadu importanti ħafna li tinżamm idratazzjoni tajba waqt li tkun qed tivvjaġġa bl-ilma bbottiljat.
Waqt li tkun fuq it-titjira u mal-wasla, kun żgur li żżomm idratat b'ħafna ilma. L-esperti jirrakkomandaw li taqbeż ix-xarba żejda fil-klassi tan-negozju, u jagħżlu l-ilma matul it-titjira. B'riżultat ta 'dan, il-vjaġġaturi jkunu jistgħu joqgħodu qawwija u aggornati mit-tluq għall-inżul.
Uża app biex iżżomm l-arloġġ tiegħek taħdem
Fl-aħħarnett, it-teknoloġija moderna tista 'tkun ċavetta biex tibqa' qawwi waqt li tivvjaġġa madwar id-dinja. Ħafna apps jgħinu lill-vjaġġaturi biex jaġġustaw għaż-żona ta 'ħin tagħhom billi jissuġġerixxu kors qabel l-ivvjaġġar tagħhom.
Waħda mill-apps favoriti tiegħi ġejja mill-IATA. L-applikazzjoni SkyZen tippermetti lill-vjaġġaturi biex jimpluġġaw il-pjanijiet tal-ivvjaġġar tagħhom (sal-klassi tal-ivvjaġġar fejn se jmur l-ajruplan), u jirrakkomanda skeda ta 'rqad u ta' refresh għall-fażijiet kollha tal-ivvjaġġar.
Jekk tiġi segwita, il-programmaturi ta 'l-applikazzjoni jitolbu li s-sistema tagħhom tista' tgħin lill-vjaġġaturi jnaqqsu l-problemi tagħhom bil-jetlag.
Mill-problemi kollha li l-vjaġġaturi jsostnu, il-jet lag huwa wieħed mill-aktar universali. Madankollu, permezz ta 'ppjanar xieraq u ftit teknoloġija, il-vjaġġaturi jistgħu jagħmlu ċert li l-isplużjoni tal-ġett hija waħda inqas inkwetanti li tħabbat wiċċha ma' kif tara d-dinja.