Kuntrarju għat-twemmin popolari, m'għandux għalfejn jieħu ħafna żmien biex jibda jħossu b'saħħtu u kuntent. Iċċekkja dawn il-pariri biex tagħti lilek innifsek spinta f'ħames minuti biss.
Oħloq Imbit tal-Fitness
Nies li jaqbżu minn xejn għal rutina kbira ġeneralment jaħarqu u jaħarqu. L-aħjar approċċ huwa li tibda żgħir - eżerċizzju wieħed jew ħames minuti kuljum. Biss qatt ma taqbeż ġurnata. Fokus tiegħek l-ewwel xahar huwa li tibni drawwa ta 'saħħa.
Qabel ma tkun taf, tletin jum għaddew u int qed tieħu rutina ta 'fitness. Jgħin biex jagħmel ftit ippjanar. Ixtri kalendarju u imla bl-eżerċizzju li qed tagħmel kull jum - squats, mixi, piżijiet ħfief, yoga. Oħloq progressjoni fir-rutina, gradwalment iżżid il-ħin li teżerċita, il-piż li tneħħi, jew in-numru ta 'reps. Fl-aħħar tax-xahar, m'intix tkun dgħif u medju, imma intom żviluppajna konsistenza. Huwa l-vizzju li inti żżomm tajjeb.
Appoġġ għas-Sistema Immuni tiegħek
Hemm ħafna mediċina tajba fid-dinja, u l-ħwawar Lauren Gambrione ta 'Good Fight Herbs jaf kif jagħmlu l-aktar minnha. Għall-irjiħat u l-influwenza, hija tirrakkomanda toniċi antiki: sidru tan-nar. Huwa l-istimulazzjoni immuni, anti-infjammatorja, kontra l-batterja u kontra l-virali - kwalitajiet li jgħinu jipprevjenu irjiħat u influwenza jew iqassru t-tul tagħhom jekk iseħħu. Hemm bosta modi biex titħassar. Żid tablespoon ma mug ta 'ilma sħun biex tnaddaf tè simili, jew żid ma' l-ikel smoothies ħodor, insalati, sopop u ross.
Biex tagħmel is-sidru tan-nar tiegħek innifsu, agħmel partijiet indaqs ta 'qamħirrun kapuljat, ġinġer, kajenne u tewm għal vażett tal-mason ta' daqs żgħir, mimli nofs triq. Għatti b'ħall u kappa ta 'sidru mhux maħdum tat-tuffieħ. Ħawwad darba kuljum u razza wara ġimagħtejn sa erba 'ġimgħat.
Boost il-Kunfidenza Tiegħek
Ħares lilek innifsek fil-mera u tgħid "Nemmen int." Tgħid dan ta 'spiss, u għidha b'mod qawwi.
Iktebha u poġġih fejn tkun taf taraha - fuq il-kompjuter tiegħek, bis-sodda tiegħek, fil-karozza tiegħek. Qed tieħu post l-awto-talk negattiv b'messaġġ pożittiv li l-moħħ tiegħek jemmen, anke jekk mhux dejjem. "L-aktar li tismagħha, aktar ikollok temmenha", tgħid Lauree Ostrofsky, coach professjonali ċċertifikat (PCC). "Nies assigurati jaraw ħajjithom b'mod pożittiv u fiduċja fil-kapaċità tagħhom li jittrattaw sitwazzjonijiet u ostakli iebsa."
Uża Żjut essenzjali fuqek innifsek
Amy Galper tmexxi l-Istitut ta 'New York għall-Aromatherapy fi New York City, ċentru ta' ċertifikazzjoni tal-aromatherapy li joffri skola fuq il-post. Id-direzzjoni ta 'Amy dwar iż-żejt essenzjali għall-motivazzjoni hija l-klin. Agħmel qatra waħda fil-pala ta 'l-idejn, aħselek idejk flimkien, u nifs fl-aroma. "Huwa stimulanti għal moħħok u jagħtik ċarezza biex tieħu deċiżjonijiet", tgħid Amy. Rosemary huwa kontra l-batterja u anti-virali, għalhekk jgħin iżommek b'saħħtu. Meta hi nervuża u trid terġa 'tibbilanċja, Amy dawriet għal grejpfrut jew żjut oranġjo mandolin aħmar, li għandhom kwalitajiet antidepressivi. "Huma żjut kuntenti, u nisfruttaw in-negattività".
Spritz Germs Away
Int qatt ma tkun taf fejn dawk il-batterji li jikkawżaw il-marda u l-viruses huma ħdejn il-moħħ, imma tista 'tħawwadhom f'xi sforz bi sprej domestiku magħmul b'żejt qawwi kontra l-mikrobi.
Biex tagħmel ir-riċetta tad-dwana tiegħek stess fid-dar, ħu clean-four-oz. Flixkun tal-ħġieġ bi sprej ta 'ċpar fin, imbagħad żid żewġ nafra ilma ddistillat u alkoħol ta' uqija waħda (alkoħol tal-ħakk jew vodka, l-għażla tiegħek). Żid iż-żjut essenzjali, aqlaq bl-ilma distillat, u torbot il-quċċata fuq wara. Int lest għall-ġlieda kontra l-mikrobi! Għas-kmamar tas-sodda, uża l-lavanda (25 qatra) biex tagħmel sprej għal friex u uċuħ oħra. Fil-kċina, taħlita aromatika ta 'żjut tal-kannella (10 qatriet) u tal-qronfol (2 qatriet) JEW oregano (10 qatriet) tpoġġi punch savoury. Fil-kamra tal-banju, il-lumi huwa l-mod biex imorru (15-il qatra).