Kif Tiekol Għall-Enerġija u Naqqas Għeja
Tiekol għall-enerġija hija kollha dwar l-għażla ta 'l-ikel it-tajjeb fiż-żmien it-tajjeb. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tiekol għall-enerġija u nżidu l-livelli tal-enerġija tiegħek min-nutrizzjonista Linda Prout, SM, li toffri programmi ta 'nutrizzjoni personalizzata permezz tal-email u tat-telefon, jew mill-uffiċċju tagħha f'Eugene, Oregon. Hija awtur ta '"Live In the Balance" u jikteb blog eċċellenti dwar in-nutrizzjoni.
Hawn huma l-passi bażiċi li għandek tieħu biex tiekol għall-enerġija u tnaqqas l-għeja.
1) Tneħħi jew tnaqqas iz-zokkor u d-dqiq abjad. Tista 'taħseb li qed tiekol dieta tajba, iżda muffins, cookies, meraq tal-frott, ħobż abjad u għaġin abjad fih zokkor raffinat u karboidrati sempliċi li wreak havoc fuq zokkor fid-demm. Dan iwassal għal enerġija baxxa. Ibdelhom bi proteini u karbs kumplessi bħal ħaxix. Jekk teħtieġ għajnuna biex tikseb dqiq abjad, zokkor abjad u ikel ipproċessat ieħor mid-dieta tiegħek, iċċekkja programmi bħal The Conscious Cleanse jew id-Dieta ta 'Detox ta' Għaxra Jum ta 'Dr Mark Hyman. Dawn it-tnejn huma tajbin u affordabbli.
2) Kul Proteina Għall Breakfast & Ikla. Laħam, bajd, ħut, tjur, lewż u żrieragħ jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tagħmel l-affarijiet matul il-ġurnata. Poġġi ġewż u butir fuq il-ħafur tiegħek, mhux ġulepp tal-maple u żbib. Għas-saħħa ta 'wara nofsinhar, jieklu ikla b'ħafna proteini ta' karboidrati u proteini simili ħawwad it-tiġieġ moqli bi brokkoli jew sider tat-tiġieġ bil-fażola ħadra imsajjar. Evita ikliet biss għall-għaġin.
3) Fittex Ħobż Umanifatturat Użat, Ħxejjex Grass u Tjur u Bajd b'Riżijiet Ħieles. Dawn is-sorsi ta 'proteini huma aktar sinjuri f'ħafna xaħmijiet ta' vitamini u omega-3, li huma importanti għall-enerġija u s-saħħa. L-annimali prodotti mill-fabbrika ħafna drabi jġorru mard minn kundizzjonijiet ta 'għajxien iffullati u mhux sanitarji, kif ukoll minn ormoni u residwi kimiċi mhux ħżiena għas-saħħa.
4) Kul (Or Drink) Ħodor Tiegħek. L-ispinaċi, brokkoli, kaboċċi, ħodor tal-ġwież imsajjar, ħodor tal-mustarda, chard, bok choy, ħodor tal-pitravi, brokkoli Ċiniżi huma boosters ta 'enerġija, b'klorofilla, manjeżju u vitamini B. Vary them! Tista 'wkoll tixrob il-ħodor tiegħek fi smoothies. (Il-favorit personali tiegħi huwa taħlita ta 'ħass Rumani, kaboċċi, ġinġer, avokado, tofu, meraq tal-lumi u ċilantru, jekk nista' nikseb.)
5) Ixrob l-Ilma Biżżejjed. L-ammont li għandek bżonn tvarja minn persuna. Rakkomandazzjoni waħda għal kulħadd għall-konsum ta 'l-ilma ma tagħmilx sens meta tqis li l-adulti jvarjaw ħafna fil-livelli ta' piż u attività. Mara ta '5 "2" li tiżen 110 liri teħtieġ l-istess ammont ta' ilma bħala linebacker għall-Broncos ta 'Denver? Anke l-ammont ta' ilma li persuna waħda teħtieġ tista 'tinbidel skond fejn tgħix, iż-żmien tas-sena u dak li qed Nagħmlu. S
Is-sinjali li għandek bżonn biex tixrob aktar jinkludu l-għatx, l-awrina isfar skur / profond, għeja, fogginess mentali, ġilda xotta u stitikezza. Evita ilma kiesaħ, li jrażżan id-diġestjoni. Evita xorb ħelu u artifiċjalment ħelu. Kun żgur li l-ilma tiegħek huwa ħieles minn fluworidu miżjud, li jista 'jrażżan it-tirojde (u għalhekk l-enerġija u l-metaboliżmu) u ħieles minn pollutanti.
6) Eżerċizzju u nifs. Eżerċizzju aerobiku regolari jtejjeb il-benesseri mentali u fiżiku u jaħdem aħjar minn mediċini biex itaffi d-dipressjoni.
Mixja ta 'kuljum, jog, bike ride, swim, jew żfin iżżommna fiżikament enerġizzat u allert mentali.
7) Pjan Xi ħaġa eċċitanti. B'ħarsa 'l quddiem lejn getaway, bidu ta' proġett ġdid jew tagħlim xi ħaġa ġdida tistimula moħħok u tagħti lill-ġisem tiegħek raġuni biex jagħtik l-enerġija. Skopri l-attivitajiet, ix-xogħol u n-nies li jgħinuk tħossok ferrieħa.