Sitt suġġerimenti ta 'rqad strambi Int qatt ma smajt

L-irqad bil-lejl tal-ħoss huwa wieħed mill-pilastri ta 'saħħa tajba, iżda għadda ħafna Amerikani. Naħdem iebes waqt li kkalkulat fuq il-kaffeina u t-TV, għandna problemi biex torqod u torqod. Barra minn hekk, l-alkoħol u s-sigaretti li nużaw biex jbattu jistgħu jikkawżaw telf ta 'rqad fil-fond u rqad bil-moviment tal-għajn mgħaġġla - kemm meħtieġa għal ċiklu ta' rqad b'saħħtu.

Probabilment smajt il-pariri regolari kollha. Tistabbilixxi rutina ta 'l-irqad. M'għandekx tara t-TV jew taħdem fuq it-tagħmir tiegħek qabel tmur torqod. Uża biss is-sodda tiegħek għall-irqad u s-sess. Żomm il-kamra jibred u skur. Jekk ħadd minn dawn ma ħadem, hawnhekk huma sitt approċċi mhux tas-soltu li jistgħu biss jagħmlu l-trick.

• 01 ta '06

  Ipprova Yoga Nidra

  Yoga nidra (klassi "yogic sleep") se tkun il-klassi yoga eħfef li qatt ippruvajt. Kulma għandek tagħmel hu li tinsab fuq tapit tal-yoga fuq l-art, appoġġjat minn bolsters u mgħotti bil-kutri, l-għajnejn tiegħek mgħottija bi pillow għajnejn lavanda.

  L-istruttur jiggwida lilek biex issir konxju tal-ħames koshas ("għantijiet" f'Sanskrit), li jinkludu l-ġisem fiżiku u forzi enerġetiċi aktar sottili. L-għan tiegħek hu li tidħol fl-istat ipnagogiku bejn il-qawmien u l-irqad għal ħamsa u erbgħin minuta. Wara dan, intom esperjenzaw stat profond ta 'rilassament li jingħad li huwa ugwali għal diversi sigħat ta' rqad, skond Claudia Gukeisen, MA, Certified Ayurvedic Health Practitioner ibbażata f'Rhinebeck, New York. Ladarba titgħallem kif tagħmel dan fil-klassi, tista 'tagħmel il-prattika tiegħek stess ta' yoga nidra fid-dar.

  Fejn Tista 'Tipproċessah: Jennifer Reis tgħallem forma ta' yoga nidra li żviluppat imsejjaħ Divine Sleep regolarment fl-Iskola Kripalu tal-Yoga f'Luxox, Massachusetts. Is-CD tagħha, Divine Sleep Yoga Nidra , huwa l-aħjar CD tal-bejgħ fil-Ħanut Kripalu.

• 02 ta '06

  Ixrob Golden Milk

  Il-Ħalib tad-Deheb huwa turmeriku rikki tal-irqad Ayurvedic rikki, li jnaqqas ukoll l-infjammazzjoni. Ħoll bil-mod 1/2 kikkra tal-ħalib (ħalib sħiħ tal-baqra jew l-għażla tiegħek ta 'sojja, lewż jew ħalib tal-coconut mit-taqsima refriġerata) u 1/2 kikkra ħelu mhux imsajjar tal-ġewż mill-bott. Ħallat mill-ġdid b'mill-inqas 1/4 kuċċarina kull turmerika, kannella, u ġinġer, flimkien ma 'sitt bżar sħiħ. (Tista 'wkoll żżid l-għafsa taż-żagħfran). Wara ftit minuti, neħħi mis-sħana, u ħu lilek innifsek torqod.

• 03 ta '06

  Ħu Baħar tal-Baħar

  Mexxi l-banju tiegħek u żid tazza ta 'mluħa Epsom, li ma tiswiex ħafna u teħles il-muskoli tal-uġigħ. Fl-aħħar mument, hekk kif tasal, żid ftit taqtiriet ta 'żejt essenzjali ta' kwalità għolja tal-lavanda biex taħdem kemm fuq il-moħħ kif ukoll fuq il-ġisem. Lavanda hija rilassanti ħafna, li hija kbira qabel tmur torqod. Hemm ukoll prodotti ta 'banju tal-baħar bbażati fuq l-alka li ma jdubux kemmxejn wunderbare imma huma tajbin għal ditossifikazzjoni. Dawn jintużaw l-aħjar wara s-snajja 'tal -ġisem fid- dar bir - reqqa minħabba li jippenetraw b'mod aktar faċli.

• 04 ta '06

  Għorok lilek innifsek biż-Żejt

  Bil-mod togħrok is-saqajn tiegħek (u l-qorriegħa, jekk todgħod) b'żejt tal-ġulġlien sħun jew żejt tal-ġewż qabel it-tlestija biex tgħinek torqod bil-lejl. Poġġi fuq xi kalzetti komdi biex iżommu s-saqajn sħun kif torqod. It-tqegħid ta 'l-art lilek innifsek qabel sodda b'dan il-mod tista' tgħin biex il-moħħ ikun lest biex jistrieħ It-trick huwa li tuża ftit żejt u poġġi kalzetti tiegħek minnufih biex tipproteġi l-folji tiegħek.

• 05 ta '06

  Aqra xi ħaġa soda

  L-esperti kollha ta 'l-irqad jgħidu li ma jaqrawx fis-sodda. Jekk inti biss ma tistax titlaq mingħajrha, aqra xi ħaġa sana li mhix se tkun thriller. Jekk il-ħajja spiritwali tiegħek hija importanti għalik, aqra xi ħaġa serħan il-moħħ u ispirazzjoni li titkellem mat-twemmin tiegħek. Ser tikkalma moħħok, u jgħinek titlaq, u tagħmel il-ħolm tiegħek ħelu.

• 06 ta '06

  Uża Pillow ta 'l-Għajn Lavanda

  Investi fi pillow tal-ħarir għajn tal-lavanda li tqiegħed ftit piż fuq l-għajnejn. Jħoss tajjeb, jimblokka kwalunkwe sors ta 'dawl kbir jew żgħir fil-kamra u l-lavanda rwejjaħ sabiħ. Tinkwetax li ma tibqax fuq. Biss ħalliha taqa 'kif torqod.