Nifs 'il ġewwa, nifs' il barra
Editjat minn Benet Wilson
It-titjir huwa stressanti biżżejjed għal vjaġġaturi normali, li għandhom jiltaqgħu ma 'kollox minn linji twal fil- postijiet ta' kontroll tas-sigurtà ta 'l-ajruport għal xtiebi iffullati. U dak l-istress jiġi mmultiplikat meta tkun flyer anzjuż.
Dr Toby Bateson huwa t-tabib fuq talba għal ZenPlugs Ltd., li jagħmel earplugs għall-vjaġġaturi u oħrajn. Huwa jinnota li l-ansjetà meta t-titjir hija komuni, li taffettwa wieħed minn kull 10 tal-popolazzjoni, u xi vjaġġaturi spiss ikollhom ansjetà u attakki ta 'paniku meta jaħsbu li jtajru.
Huwa joffri xi tips biex jgħin inaqqas il-biża 'u l-ansjetà qabel u matul it-titjira.
- Preparazzjoni. Ħu ftit ħin biex tipprepara lilek innifsek mentalment. Jqattgħu ftit minuti kuljum għal ftit jiem qabel it-titjira li twettaq l-eżerċizzju ta 'konxja li ġej. Immaġina lilek innifsek bħala kalm fit-triq 'il quddiem għat-titjira. Agħmel ruħek komdu, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u ħares lilek innifsek f'dak il-sala tat-titjira, fuq il-passi tal-pjan u mbagħad bilqiegħda fuqu. Immaġina li int kalm. Minflok ma tħossok lilek innifsek bħala vaguni fil-paniku agħżel l-għażla li tkun aktar kalm. Nirrealizzaw li din hija għażla u se ssir waħda. Billi timmaġina dan b'mod ċar għal ftit minuti inti pass eqreb lejn ir-realtà.
- Rimedji tal-ħxejjex. Żur il-ħanut tiegħek ta 'l-ikel tas-saħħa lokali u tikseb yourself rimedju tal-ħxejjex biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Xi nies isibu għajnuna valerjana għalkemm m'hemm l-ebda benefiċċju ppruvat għal kulħadd. Oħrajn enfasizzati mill-Klinika Mayo jinkludu chamomile, passionflower, lavanda u balzmu tal-lumi. Ta 'min jiġu evitati benzodiazepines, mediċini mfassla biex jikkuraw ansjetà, attakki ta' paniku, depressjoni u nuqqas ta 'rqad, peress li huma dipendenti u jistgħu jiffurmaw vizzju.
- Evita kaffeina u alkoħol. Il-kaffeina tistimula r-reazzjoni tat-titjir jew tal-ġlieda billi tħaddem is-sistema nervuża simpatetika. Dan jista 'jwassal għal xi wħud mis-sinjali fiżiċi ta' ansjetà, inkluż rata tal-qalb mgħaġġla u palpitazzjonijiet. L-aħjar huwa li tevita l-kaffeina għal 8 sa 12-il siegħa qabel it-titjir. Ħafna nies jużaw l-alkoħol biex inaqqsu l-ansjetà. Tista 'tħossok li qed tgħin, imma xi drabi tista' twassal għal disinhibition u tista 'tagħmel ir-rispons għal sitwazzjonijiet stressanti agħar. Meta l-alkoħol ikun qiegħed jintlibes, l-ansjetà spiss tkun karatteristika. Huwa l-aħjar li jiġi evitat għal 24 siegħa qabel ma tittajjar kif ukoll matul it-titjira.
Dr Michael Brein, magħruf bħala Il-Psikologu tal-Ivvjaġġar, jgħid hu l-ewwel li jaħdem it-terminu 'psikoloġija tal-ivvjaġġar'. Huwa jħoss li minflok jibża 'u jiddgħajjef li jkollu x'jaqsam mad-dwejjaq kollha ta' l-esperjenza tat-tluq ta 'l-ajruport, ikun eċċitati dwaru bħala parti mill-esperjenza ta' l-ivvjaġġar.
Brein jirrakkomanda li vjaġġaturi ansjużi joħolqu l-ispazju personali tagħhom stess u komdu. "Induċi sens ta 'rilassament paċifiku f'dan l-ispazju meditativ mal-ħsejjes favoriti tiegħek ta' kalma, serħan il-moħħ, bħall-ġbir favorit tiegħek ta 'kanzunetti fuq l-iPod tiegħek", qal. "Jew qiegħed fuq il-headphones li jikkanċellaw l-istorbju. Aħseb u nikkonċentra fuq il-ġejjieni: il-wasla tiegħek. Live in, tkun fil-ħajja dejjiema imma tiffoka fuq il-futur."
Fl-aħħar l-aċċettazzjoni tal-hassles tal-ivvjaġġar tat-tluq tal-ajruport hija parti mill-proċess tal-ivvjaġġar, qal Brein. "Kwalunkwe mġieba negattiva hija ħafna aktar probabbli li tkun komposta f'qadliet, ansjetajiet u tagħmel is-sitwazzjoni biss agħar. Approċċ l-ostakli tal-ajruport b'sens ta 'ċelebrazzjoni", qal. "Fl-aħħarnett, iżommu l-għajnejk fuq il-premju. L-eteġillar ta 'l-esperjenza tal-wasla ta' l-ivvjaġġar, innifsu, jista 'jissaħħaħ biss, aktar billi jingħelbu l-ostakli biex wieħed jasal hemm."