Jekk qed tivvjaġġa lejn l-Afrika mill-Istati Uniti, il-vjaġġ lejn id-destinazzjoni finali tiegħek jista 'jieħu aktar minn 30 siegħa - speċjalment jekk jiġri li jgħixu fil-Punent Midwest jew fil-Kosta tal-Punent. Jiddependi fuq fejn int intitolat, ir-residenti tal-Lvant tal-Kosta jistgħu jkunu jistgħu jtiru direttament, iżda l-għażliet huma limitati u ta 'spiss eżorbitanti għaljin. Barra minn hekk, anki titjiriet diretti minn New York sa Johannesburg jieħdu kważi 15-il siegħa kull triq - test ta 'reżistenza li jieħu piż kbir fuq il-ġisem tiegħek.
Ħafna viżitaturi jsofru ħażin minn jet lag , peress li jivvjaġġaw mill-Istati Uniti jinvolvu li jaqsmu minimu ta 'ħames żoni ta' ħin. Spiss, id-diżorjentazzjoni kkawżata mid-dewmien tal-ġett hija aggravata bl-eżawriment, ikkawżat minn iljieli sleepless fuq ajruplani jew tluq fit-tul f'ajruporti kbar. Madankollu, ma 'dak kollu li qal, il-benefiċċji ta' vjaġġ lejn l-Afrika jegħleb ħafna l-iżvantaġġi ta 'wasla hemmhekk, u hemm modi kif jitnaqqsu kemm jista' jkun l-effetti negattivi tat-titjir fit-tul. F'dan l-artikolu, inħarsu lejn ftit tips biex niżguraw li ma tħossokx infieq fl-ewwel ftit jiem tal-vaganzi tant mistennija fis-sodda.
Ħażna fuq Sleep
Sakemm ma jkollokx wieħed mill-ftit mbierek li jistgħu jdoqqu 'l bogħod minn kullimkien, huwa probabbli li ma jkollokx ħafna irqad fuq it-titjira tiegħek lejn l-Afrika. Dan hu veru speċjalment jekk qed tittajjar il-klassi ekonomika, bi spazju limitat u (inevitabbilment) tarbija biki bilqiegħda ftit ringieli warajk.
L-effetti tal-eżawriment huma kumulattivi, u għalhekk huwa raġun li wieħed mill-aħjar modi biex jevitawhom huwa li tiżgura li tikseb ftit iljieli kmieni fil-jiem qabel it-tluq tiegħek.
Eżerċizzju abbord
Ir-riġidità, iċ-ċirkolazzjoni fqira u t-nefħa huma s-sintomi kollha ta 'seduta għal żmien twil wisq fuq titjira trans-Atlantika.
Għal xi vjaġġaturi, li jtajru wkoll iżid ir-riskju ta 'Trombożi tal-Vina Deep (DVT), jew tagħqid tad-demm. L-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra dawn il-kwistjonijiet billi tiżdied iċ-ċirkolazzjoni. Tista 'tieħu żjarat perjodiċi madwar il-kabina, jew timpjega kwalunkwe numru ta' eżerċizzji rakkomandati mill-kumdità tas-sedil tiegħek. Il-linji tal-ajru kollha jinkludu gwida għal dawn l-eżerċizzji fil-manwal tas-sikurezza ta 'wara tas-sedil tagħhom.
Investimenti f'Aċċessorji
Dawk li huma partikolarment f'riskju ta 'DVT (inklużi dawk li reċentement kellhom kirurġija maġġuri) għandhom jikkunsidraw ukoll li jinvestu f'metalli tal-kompressjoni, li jgħinu biex jimminimizzaw il-probabbiltà li jagħqad billi jżidu l-fluss tad-demm. Ġenituri li jivvjaġġaw bi tfal żgħar għandhom jippakkjaw ħelu li jreddgħu biex jgħinu lil dawk żgħar jimmobilizzawhom waqt it-tlugħ u l-inżul, filwaqt li l-passiġġieri regolari jibbenefikaw ħafna minn aċċessorji raġonevoli inkluż tappijiet tal-widnejn, maskri ta 'rqad u mħaded tal-ivvjaġġar li jista' jinġarr.
Evita l-Alkoħol u l-Kaffeina
It-tentazzjoni li tixrob l-alkoħol fuq titjira fit-tul hija konsiderevoli, speċjalment meta tkun b'xejn (u effettiva għal nervituri li jibżgħu). Madankollu, kemm l-alkoħol kif ukoll il-kafeina jiddegradaw is-sistema tiegħek fi żmien meta diġà qed tbati mill-arja riċiklata xotta tal-kabina. L-effetti tad-deidratazzjoni jinkludu dardir u uġigħ ta 'ras - żewġ sintomi garantiti li jbiddlu vjaġġ diffiċli ġo ħmarillejl.
Minflok, ixrob ħafna ilma u żlieq dak il-flixkun tal -inbid t'Isfel Afrikan fil-bagalja tal-idejn tiegħek għal aktar tard.
Ibqa 'Moisturizzat
Anki jekk tevita l-alkoħol, x'aktarx li tibda tħossok parched f'xi punt fuq titjira fit-tul. Tibżgħux li jistaqsu għall-ilma bejn il-ħinijiet tal-ikel, jew inkella, jixtru flixkun minn wieħed mill-ħwienet tal-konvenjenza tal-ajruport wara li jgħaddu mis-sigurtà. Moisturizer, sprejs nażali, qtar għall-għajnejn u spritzers jgħinu wkoll biex jikkontrobattu l-effetti tal-atmosfera niexfa tal-pjan. Madankollu, jekk tiddeċiedi li tippakkja dawn l-oġġetti, ikollok bżonn tiżgura li l-volum ta 'kull wieħed ikun taħt 3.4 oz / 100 ml.
Ikkunsidra Wardrobe Tiegħek
Filwaqt li l-pants stretti u ż-żraben ta 'tmejjun għoljin bla dubju għandhom il-post tagħhom, tkun trid tqiegħed il-moda fuq il-back burner għat-titjira tiegħek. Jagħżlu ħwejjeġ komdi u maħlula li jippermettu nefħa minuri, flimkien ma 'żraben li huma faċli li jiżolqu darba int bilqiegħda.
Ilbes saffi, sabiex tkun tista 'toħroġ mit-tkessiħ ta' arja kondizzjonata żżejjed fl-ajruport, jew itlaq mal-wasla fid-destinazzjoni tiegħek. Jekk qed tivvjaġġa minn temperatura estrema għall-oħra, ikkunsidra l-ippakkjar ta 'bidla fil-bagalji ta' l-idejn.
Trick Your Mind
Id-dewmien Jet għandu ħafna x'jagħmel mal-mentalità tiegħek, u dak kollu li għandek tagħmel mal-arloġġ tal-ġisem intern tiegħek. Issettja l-arloġġ tiegħek fil-ħin lokali tad-destinazzjoni malli tiftaħ it-titjira tiegħek tgħin biex taġġusta l-moħħok għar-rutina l-ġdida qabel ma tinżel. Ladarba tasal, tadatta l-imġieba tiegħek għall-iskeda lokali. Dan ifisser li tiekol pranzu waqt il-pranzu, anki jekk ma tkunx bil-ġuħ; u tmur torqod f'siegħa raġonevoli anke jekk ma tkunx għajjien. Wara l-irqad tal-ewwel lejl tiegħek, il-ġisem tiegħek għandu jadatta malajr għall-Afrika.
Dan l-artikolu ġie aġġornat u rivedut parzjalment minn Jessica Macdonald fl-24 ta 'Jannar 2017.