L-Agħar Ikel li Tiekol Qabel Titjieb

Kul ħafif

Ivvjaġġar f'dawn il-jiem huwa iebes biżżejjed mingħajr ma tħossok marid meta jtajjar. Bl-ikel skomiku skars, il-passiġġieri tgħallmu biex iġibu l-snacks tagħhom biex iwaqqfu l-ġuħ waqt l-ivvjaġġar bl-ajru. Filwaqt li taħseb li xi wħud mill-għażliet tiegħek għal snacks abbord u ikel huma b'saħħithom, inti tkun sorpriż li titgħallem li jista 'jkollok qed iġġib l-ikel ħażin abbord it-titjira tiegħek, skond dietician.

Kate Scarlata hija dietista u infermiera liċenzjata bbażata f'Boston u awtur tal-aħjar bejgħ ta 'New York Times b'aktar minn 25 sena esperjenza. Hi tifhem l-effetti li ċerti vjaġġaturi ta 'l-ikel li jieħdu bħala fatt jistgħu attwalment ikollhom qabel u waqt titjira.

"Iż-żona kbira tiegħi hija s-saħħa diġestiva. Kważi 20 fil-mija tan-nies fl-Istati Uniti għandhom sindromu tal-musrana irritabbli, u dan jista 'jkun ta' tħassib meta jivvjaġġa, "qal Scarlata. "Iżda b'mod ġenerali, in-nies ma jixtiequx jesperjenzaw kundizzjonijiet diġestivi, iżda jagħmluhom meta jivvjaġġaw. Il-gass jinfirex fuq pjan, hekk jekk ikollok gass fl-imsaren tiegħek, se tmur għall-agħar. Allura għandek tiekol snacks li se żżomm dik fil-bajja. "

Mela qabel ma tlaqqa 'dik it-titjira li jmiss, iċċekkja s-sliel ta' Scarlata, hawn taħt, għall-agħar ikel li tista 'tiekol fuq dak il-pjan u għaliex huma daqshekk ħżiena għalik.

• 01 ta '08

  Ikel tal-Proteina Rich f'Kulfur

  Jikkunsmaw ikel bħal trab tal-proteini, bajd u laħam qabel ma titjira mhix idea tajba għaliex tagħti mikrobi li joħolqu gass ta 'sulfid ta' l-idroġenu, qal Scarlata. "Jieħu bejn tlieta u ħames sigħat qabel ma jiġi prodott gass passabbli mill-ikel li tiekol, hekk jekk qed taqbeż it-titjira ta 'siegħa kuljum, l-ikel li kielu qabel tlugħ fuq il-pjan jew waqt li jkun fuq il-pjan għandu jkun tajjeb" hi qalet. "Imma għal titjiriet itwal, l-aġġustament tal-ikla jew l-ikliet ta 'qabel l-ippakkjar tiegħek jista' jkun ta 'għajnuna."

• 02 ta '08

  Ġewż

  Ġewż inkluż lewż, anakardju, qastan, kittien, ġellewż u pistaċċi huma sinjuri f'fibri li jiffermentaw, li hija riċetta perfetta għall-gass intestinali, qal Scarlata. "Dawn il-fibri huma ffermentati mill-mikrobi tal-imsaren residenzjali tagħna u għalkemm dawn l-ikel huma b'saħħithom għal ħafna nies, jistgħu jikkawżaw gass problematiku fl-imsaren tiegħek", qalet. "Il-problema akbar hija li l-gass fl-imsaren tiegħek jespandi filwaqt li għoli mil f'kabina taħt pressjoni."

• 03 ta '08

  Frott imnixxef

  Il-biċċa l-kbira tal-frott imnixxef - speċjalment fi kwantitajiet kbar - iżżid is-sorbitol u l-fibra mal-musrana, qal Scarlata. "Li jiġbed l-ilma u joħloq intestin sħiħ tal-gass intestinali," qalet. Il-frott imnixxef ukoll għandu tendenza li jkun ogħla fiċ-zokkor u l-kaloriji, skont din il-kariga f'Għawdex.

• 04 ta '08

  Gomma u Zokkor Ħieles mit-Zokkor

  Dawn snacks huma sinjuri f'alkoħol taz-zokkor bħal mannitol, sorbitol u xylitol, qal Scarlata. "Dawn l-alkoħol jistgħu jħaffu l-affarijiet permezz tal-passaġġ diġestiv tiegħek ftit malajr wisq," li jikkawża nefħa u dijarea. Ma tridx tkun fuq titjira - speċjalment waħda twila - tissara dawn is-sintomi.

• 05 ta '08

  Hummus

  Filwaqt li dan l-ikel huwa staple f'xi dieta Mediterranja b'saħħitha, tista 'tkun trid taħseb darbtejn bħala snack tal-ivvjaġġar, minkejja l-konvenjenza tagħha. "Huwa magħruf li l-legumi li jinkludu ċ-ċiċri (użati fil-hummus), fażola mnixxfa, piżelli niexfa, fażola tas-sojja u għads jikkawżaw il-gass, xi ħaġa li tista 'tixtieq tevita fil-klabb għoli ta' mili", qal Scarlata. Dan il-parir japplika wkoll għal affarijiet li jinkludu bean dips, edamame hummus u black-eyed pea dips.

• 06 ta '08

  Granola Bars Bil Ċiklar Root Estratt

  L-għerq taċ-ċikwejra huwa fibra fermentata malajr u jista 'jikkontribwixxi għall-ivvjaġġar tal-qalb, qal Scarlata, hekk tħares lejn it-tikketta tal-ingredjenti qabel ma tixtri u tippakkjahom. Il-vireg tal-granola bil-ġewż u / jew bil-frott imnixxef jistgħu jkunu wkoll inċerti.

• 07 ta '08

  Ikel Messikan

  Scarlata ħolqot ekwazzjoni sempliċi: il-basla u t-tewm huma ugwali għall-gass tat-turġien. Dan l-ikel għandu tendenza wkoll li jinkludi l-fażola, li hija wkoll xkiel għall-raġunijiet ovvji, u ċipep tat-tortillas, li għandhom tendenza li jkunu għoljin fis-sodju u jikkawżaw nefħa. U l-ikel pikkanti jista 'jikkawża taqlib fl-istonku u bużżieqa tal-awrina irritata.

• 08 ta '08

  Patata Chips

  Filwaqt li fit-togħma, dawn snacks huma ta 'xaħam għoli u melħ u għandhom ftit nutriment, qal Scarlata. Dan jinkludi wkoll snacks favoriti tal-linji tal-ajru ta 'pretzels u karawett. "Wisq ħafna prodotti immellħin ħafna jistgħu jagħmlu inti żżomm aktar fluwidi li jikkawżaw nefħa, flimkien ma 'nefħa fl-idejn u fis-saqajn", qalet. "Huma jistgħu wkoll iġibu fuq sintomi ta 'aċidu reflux."