Il-Linji Gwida Qodma ta '8 x 8 Are Outdated
Aħna smajna li għandna tixorbu minn sitta sa tmien tazzi ta '8-uqija ta' ilma kull jum. Imma mhux ħafna minna jixorbu ħafna. U anke dik ir-rakkomandazzjoni tista 'tkun baxxa. Ħsibt li xtaqt ħafna ilma - il-biċċa l-kbira tal-ġranet xorta waħda - iżda għaddejjin minn The Conscious Cleanse avżajt lili għall-fatt li jien ma kienx qed tixrob kważi biżżejjed.
Rakkomandazzjoni waħda għal kulħadd għall-konsum ta 'l-ilma ma tagħmilx sens meta tqis li l-adulti jvarjaw ħafna fil-livelli ta' piż u attività.
Mara ta '5 "2" li tiżen 110 liri teħtieġ l-istess ammont ta' ilma bħala linebacker għall-Broncos ta 'Denver? Naturalment le. Anki l-ammont ta' ilma li persuna tista 'teħtieġ tista' tinbidel skond fejn tgħix, iż-żmien tas-sena u dak li qed tagħmel.
Ir-regola l-ġdida ta 'thumb hija li tieħu l-piż tiegħek u taqsamha fin-nofs. Dan huwa n-numru minimu ta 'uqijiet ta' ilma b'saħħtu u ffiltrat li għandek tixrob kuljum, mingħajr ma tingħadd likwidi oħra.
Jekk tiżen 140 libbra, tixrob mill-inqas 70 uqija ilma. Ixrob aktar jekk int attiva, tgħix fi klima sħuna, jew qed tieħu dieta ta 'tindif.
Julie Peláez u Jo Schaalman żviluppaw Conscious Cleanse, dieta ta 'żewġ ġimgħat u ta' eliminazzjoni li tneħħi l-allerġeni komuni tal-ikel sabiex tkun tista 'tidentifika l-aħjar mod biex tiekol u tixrob għall-ġisem tiegħek. Huma jirrakkomandaw li n-nies fuq il-programm jixorbu mill-inqas nofs il-piż tal-ġisem tagħhom f'uqiet, flimkien ma 'tletin uqija oħra.
Huma għalliema attivi tal-yoga, sabiex ikunu jixorbu aktar - il-piż tal-ġisem tagħhom fiq kull jum.
Imma kif tixrob ħafna ilma? Jo u Jules jirrakkomandaw li tibda kull jum b'qoxra ta 'lqugħ tal-lumi sħun ta' 32-uqija. Jekk tiżen 140 libbra, int diġà nofs it-triq għall-għan minimu ta 'dħul tiegħek ta' ilma ta 'kuljum, jew terz tat-triq lejn l-ammont issuġġerit.
Erġa 'imla bil-frisk tar-rebbiegħa jew ilma ffiltrat (biex tneħħi kimiċi bħal klorin) darba jew darbtejn, u taf meta tkun għamilt il-mira tiegħek.
Ilma tax-xorb sħun tal-lumi filgħodu żied benefiċċji bħal stimulazzjoni tas-sistema diġestiva tiegħek, ittejjeb l-enerġija tiegħek mingħajr kaffeina, u idrazzjoni tal-ġisem u l-ġilda tiegħek.
Jo u Jules jippruvaw jixorbu l-biċċa l-kbira tal-konsum tal-ilma tagħhom qabel is-2 pm sabiex ma jinxtegħelx bil-lejl biex imorru għall-kamra tal-banju. "Meta ikollok għaxar piżelli ċari kuljum, qed tieħu biżżejjed ilma," tgħid Jo. L-awrina isfar hija sinjal li int deidrat (jew qed tieħu diversi vitamini). Huma qalu li kien kważi impossibbli li tixrob wisq ilma. Speċjalment waqt programm ta 'Detox, għandna bżonn li tlaħlaħ is-sistema tagħna u ntejbu l-eliminazzjoni.
Ħsibt li kien qed tixrob ħafna ilma l-aktar jiem, imma ladarba ppruvajt tolqot l-ammont ta 'ilma rrakkomandat, indunajt kemm kien ftit li xejn inħaddan. Imma xi ħaġa ħarġet lili. L-aktar ilma I xorbu, il-thirstier sibt, speċjalment fil-bidu tat-tindif. Jules qaltli li "s-sensuri tat-setgħa tiegħi kienu ġejjin lura għall-ħajja" peress li nagħtihom l-ilma.
Nixtieq tixrob l-ilma, imma xi nies huma użati biex jiksbu l-likwidi tagħhom permezz ta 'xarbiet bit-togħma jew bil-kafeina.
Eżatt bħal smoothies aħdar, l-ilma jinkiseb aħjar aktar qed tixrob. "Huwa importanti li titgħallem bħall-togħma ta 'ilma tajjeb għas-saħħa," Jo jgħid.
Ladarba bdejt wara rakkomandazzjonijiet ġodda, ħassejt aħjar. It-tessut u l-ġogi tal-muskoli tiegħi ħassew aktar fluwidu u flessibbli, u l-uġigħ fl-ispallejn naqas ħafna. Nirrakkomanda ħafna li tibda tixrob aktar, u tara kif tħossok.