Ħafna korsijiet ta 'dieta u fitness jinkoraġġixxu biex tara lit-tabib tiegħek qabel ma jibdew programm ta' telf ta 'piż. Xi nies jagħmlu dan għal gwida, u oħrajn iħarsu lejn tobba li jiffokaw biss fuq telf ta 'piż biex jgħinuhom bl-għanijiet tagħhom.
Ir-rijunjoni ta 'l-iskola ta' 10 snin tiegħi qed toħroġ, għalhekk f'Jannar, sirt kurjuż dwar telf ta 'piż sorveljat b'mod mediku. Tkellem dwarha mat-tabib tal-kura primarja tiegħi, li ssuġġerixxa li tbiddel id-dieta tiegħi u teżerċita, imma kont naf immedjatament, neħtieġu xi idejn li żżommha permezz ta 'xi riżultati reali.
Allura għedt għand Dr César Lara ta 'Tampa. Sibt wieħed mill-pazjenti tiegħu fi eżodu tas-saħħa tan-nisa l-aħħar jaqgħu, u kien impressjonat bir-riżultati tagħha - aktar minn 40 libbra off għal aktar minn sena. Permezz tal-programm bażiku ta 'telf ta' piż bażiku medikament sorveljat, il-klijenti ta 'Lara jitilfu medja ta' sena sa sentejn kull ġimgħa. Huwa ddisinjat sabiex il-pazjenti jkunu jistgħu jżommu t-telf ladarba jintemm il-programm.
Filwaqt li l-esperjenza ta 'kulħadd se tvarja, hawnhekk niddeplora l-programm tiegħi.
L-ewwel żjara
Matul iż-żjara inizjali, jistennew testijiet tad-demm, EKG u ħafna diskussjoni. Jekk it-tabib jiddetermina li m'intix verament serju, jista 'jgħidlek id-dritt li għandek taħseb mill-ġdid u terġa' lura meta tkun lest biex timpenja ruħek. Imma jekk hu jiddetermina li int lest biex nimxi 'l quddiem, hu ser ifassal pjan ta' suċċess li tista 'tibda sakemm int ikklerjat medikament. Ir-raġunijiet biex ma tiġix ikklerjata medikament jistgħu jinkludu xi ħaġa minn allerġiji għal pressjoni tad-demm għolja, f'liema każ huwa jsib rotta oħra għall-għanijiet ta 'telf ta' piż tiegħek.
Aħdar imdawla
Ladarba tkun approvat, kollox jibdel. Say addiju għall-cookies, kandju, ħobż, għaġin - bażikament il-karboidrati kollha u l-istil ta 'ħajja xaħmi preċedenti tiegħek. Dik tgħid lil gallun ta 'ilma kuljum, 12 uqija ta' proteini u tmien kuċċarini ta 'zokkor minn zokkor misjub fil-frott u l-ħxejjex biss.
Biex iżżomm il-piż attwali tagħha, l-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tirrakkomanda li tieħu 2,000 kalorija kuljum.
Biex jitilfu l-piż, ħafna tobba u nutrizzjonisti jgħidu li jwaqqgħu 500 kalorija mill-ekwazzjoni jew billi jikkonsmaw inqas kaloriji jew billi jagħmlu attivitajiet fiżiċi li jaħarqu 500 kalorija kuljum. Fil-każ tiegħi, id-dieta tiegħi kienet tikkonsisti minn x'imkien fil-viċinat ta '800 kaloriji kuljum, li hija pjuttost tipika.
L-ewwel ġimgħa
Fl-ewwel ġimgħa tiegħek tista 'tistenna li tkun qed tikkonsma ħafna aktar ilma u tiekol biss il-proteina sakemm il-ġisem tiegħek isib ketosis, stat ta' livelli elevati ta 'ketone fil-ġisem. Il-ġisem tiegħek jaħrab ix-xaħam l-aktar waqt li jkun f'dan l-istat.
L-aġġustament għar-regoli l-ġodda ta 'l-ikel u x-xorb mhux se jkun maħdum. L-affarijiet li normalment inżommu fuq il-go jkollhom jiġu modifikati. Ladarba tolqot ketosis x'aktarx nifs nifs ta 'eżenzjoni biex tkun tista' żżid aktar varjetà fil-mod ta 'frott u ħxejjex.
Jum tipiku ta 'dieta
Tqum f'ħin speċifiku kull filgħodu, għax Dr Lara jirrakkomanda seba 'sa tmien sigħat kull lejl biex timmassimizza telf ta' piż. Dak hu normali għal ħafna nies irrispettivament mid-dieta, iżda fuq din id-dieta, il-ħin li torqod ser jiġi implimentat bħala parti mir-reġimen ta 'kuljum tiegħek. Hekk agħti l-irqad assenjat.
Int se tieħu suppressanti ta 'l-aptit, burners tax-xaħam u supplimenti matul il-ġurnata, skond il-bżonnijiet tiegħek.
Bajd, ġobon, laħam dgħif, insalati u frott se jsiru kolazzjon normali tiegħek, ikliet u ikliet. Int tkun mistenni li jkollok tliet ikliet kuljum u tliet snacks.
Minħabba l-istimulanti fil-mediċina tiegħek, tistenna li t-tabib jgħidlek biex tneħħi l-kaffeina mid-dieta ta 'kuljum tiegħek ukoll. Qasir ta 'tazza ta' filgħodu tal-kafè jew tat-tè, il-kaffeina m'għadux permess.
Siegħa kuntenta wara x-xogħol tista 'tinbidel f'siegħa kuntenta, minħabba li l-alkoħol biss permess fuq din id-dieta huwa ta' żewġ uqijiet ta 'tequila tal-fidda, vodka jew rum tal-fidda, u l-unika ħaġa li tista' tħallat ma 'taħlita żero kaloriċi bħal No-Carbarita Margarita Ħallat. Dan kien ta 'żewġ uqija total kuljum, mhux għal kull xorb.
Eżerċizzju
Fl-ewwel ġimagħtejn l-eżerċizzju mhux se jkun meħtieġ minħabba li l-ġisem tiegħek ikollu bżonn żmien biex jaġġusta ruħu għall-bidliet ewlenin fid-dieta. Jekk diġà qiegħed fuq pjan ta 'eżerċizzju għandek tnaqqas l-isfel b'mod drastiku għal tlett jew erbat ijiem tal-mixi.
Jekk għadek ma eżerċitax ruħek, ma tibdax sat-tielet ġimgħa. Waqt li qed taġġusta r-restrizzjonijiet djetetiċi l-ġodda, ix-xogħol jaħdem jieħu aktar enerġija milli suppost jista 'jimmaniġġja, u l-eżawriment jew it-tbiċċir jista' jkun effett sekondarju.
Fokus tal-Artikolu - L-Aqwa 10 Parks f'Tampa
Fit-tielet ġimgħa tista 'tibda mixi tlett ijiem fil-ġimgħa għal madwar 30 minuta kuljum. Int ser tikkontrolla ma 'infermier kull ġimgħa u l-infermier jista' javżak jekk ikollok bżonn iżżid l-ammont ta 'eżerċizzju jew le. Għall-biċċa l-kbira tal-pazjenti l-għan aħħari se jkun li taħdem tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata. Għalija, il-mixi u l-yoga ma kinux diffiċli biex wieħed jidħol fil-ġimgħa.
L-ikliet
Xi nies se jsibu li l-ikliet se jittajpjaw. Tiekol l-istess għalf kuljum tista 'tixjieħ. Lara tatni CD ta 'riċetti mfassla biex jgħinhom jibdlu l-affarijiet. Hemm ukoll mijiet ta 'riċetti onlajn li tista' tuża; l-uniku qabda hija li l-ikliet x'aktarx ikunu aktar għoljin minn għalf li qed tuża biex tiekol. Pereżempju, lira ta 'ċanga mxaqqa tista' tiswa sa darbtejn dik tal-laħam taċ-ċanga tas-suq.
L-esperjenza tiegħi
Fis-16-il ġimgħa li kont fuq din id-dieta, kelli riżultati tajbin. Tlift 40 mill-50 lira ridt li titlef. Il-programm kien jiswa ħafna, iżda nħares iktar bħala investiment fis-saħħa tiegħi. L-ewwel żjara hija ta '$ 245 u t-tieni u żjarat sussegwenti huma ta' $ 65 kull wieħed. It-tariffi jinkludu ż-żjara tiegħek ma 'l-assistent mediku, l-injezzjoni ta' kull ġimgħa tiegħek ta 'vitamina B u l-provvista ta' ġimgħa ta 'suppressant ta' aptit approvat mill-AID tiegħek, jekk preskritt.
Għal aktar informazzjoni dwar Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, żur il-websajt taċ-ċentru.
Il-kittieb ingħata programm skontat għall-iskop tar-reviżjoni.