Kondotta Korp Tiegħek Qabel Dik Trekking jew Vacation Mixi
Lottijiet ta 'vjaġġaturi ta' l-avventura jidħlu fit-trekking, kemm jekk huwa vjaġġ sa Everest Base Camp, eskursjoni lejn il-quċċata ta 'Kilimanjaro, jew żieda fit-tul tul it -Trail Appalachian . Qabel kwalunkwe vjaġġ ta 'dan it-tip hija idea tajba li tivvaluta l-livell ta' saħħa tiegħek, u tibda tibda tiffurma jekk ma tħossx li int ippreparat b'mod adegwat. Anki jekk qed tippjana biex tlift il-mixi permezz tal-Rockies bi flussi jew żwiemel li jġorru l-irkaptu u l-provvisti tiegħek, int ser tivvaluta l-ħidma ta 'tħejjija ladarba tkun fuq it-traċċa.
Biex tieħu idea ta 'kif tmur l-aħjar biex tasal għall-għamla, aħna sibt magħha għal Q & A ma' Alicia Zablocki, li sservi bħala d-Direttur tal-Programm ta 'l-Amerika Latina għal Mountain Travel Sobek. Hija qattgħet ħafna ħin biex tesplora l-Amerika Latina, inkluż it-trekking fil-muntanji tal-Kolombja u l-Patagonja, mixi l-Inca Tail, u r-rintraċċar ta 'jaguars elużivi fil-Brażil. Hawnhekk x'tgħallem dwar is-suġġett.
Q. X'inhu 'l quddiem għandi nibda t-taħriġ, allura jien fil-forma fiżika xierqa biex igawdu l-vjaġġ?
Jekk int qiegħed f'saħħtu, ibda t-taħriġ tiegħek mill-inqas tliet xhur qabel it-tluq. Ibda bit-taħriġ ta 'minimu ta' tlett ijiem fil-ġimgħa u gradwalment iżżidha għal erba 'jew ħamest ijiem fil-ġimgħa, hekk kif tasal aktar qrib id-data tal-vjaġġ tiegħek.
Q. X'tip ta 'eżerċizzju ta' kardjo huwa meħtieġ?
Tista 'taħdem, tlugħ, jew bike tal-muntanji. Taħriġ fuq terren bl-għoljiet huwa l-aħjar mod biex tinkiseb il-kapaċità aerobika tiegħek. Naħdem kemm jista 'jkun fil-qligħ u t-telf vertikali, għax dak hu li ser ikollok fuq it-traċċa.
Fi kliem ieħor, lottijiet ta 'ups u downs.
Q. Nista 'nqiegħed kilometraġġ għall-mixi jew trekking f'gym, jew għandi bżonn nibagħtu barra.
Filwaqt li t-taħriġ ta 'elevazzjoni fil-beraħ huwa l-aħjar, jekk ma jkunx hemm ħafna għoljiet jew muntanji fejn tgħix inti tista' definittivament għadha tħarreġ fil-ġinnasju. I'd jirrakkomanda li teżerċita fuq il-Stairmaster u treadmill waqt li tilbes backpack mgħobbi biex toħloq reġimen aktar ta 'sfida.
Minħabba li mhuwiex dejjem konvenjenti li toqgħod barra għal workout, laqtu ġinnasju ta 'ġewwa huwa sostitut sod.
Il-klassijiet tal-għażil huma wkoll mod tajjeb ħafna biex iżidu r-rata tal-qalb tiegħek f'livell konsistenti. Kun żgur li tagħmel xi tisħiħ tal-muskoli fil-kamra tal-piż, u tinkludi tlugħ twil fir-rutina tiegħek mill-inqas darba fil-ġimgħa.
Q. Aħjar li nħarreġ ma 'buddy jekk ikun possibbli? Jekk le, xi siti fuq l-internet fejn wieħed jista 'jikseb rutina ta' taħriġ?
Waqt li tkun tista 'tgawdi waħedha, dejjem tkun idea kbira li jkollok sieħeb ta' taħriġ sabiex tista 'tgħin timmotiva lil xulxin u żżomm lil xulxin responsabbli matul ix-xhur li tkun qed tħarreġ. Tista 'ssib nies oħra biex iħarrġuhom billi tgħaqqad klabb jew grupp ta' mixi. Hemm ukoll ħafna siti tajbin li jagħtu rakkomandazzjonijiet tal-programm ta 'eżerċizzju bbażati fuq il-livell ta' saħħa tiegħek. Żur HikingDude.com jew Mountain Survivial Workout.
Q. Tirrakkomanda li jkollok kontroll qabel ma tibda t-taħriġ tiegħi?
Iva, huwa dejjem irrakkomandat li jikkonsulta tabib qabel kwalunkwe programm ta 'workout ġdid. Tibqa 'sigur qabel ma tibda u kun żgur li l-ġisem tiegħek ikun lest għall-isfidi l-ġodda li ġejjin.
View ta 'Zablocki fuq Tagħmir għal Treks
Q. X'tipi ta 'żraben u l-kondizzjoni tagħhom? Għandi nressaq Pollakki?
Għal xi wħud mill-vjaġġi tagħna fil-Muntanji ta 'Vjaġġar Sobek - bħal mixi fil-Patagonja - nirrakkomandaw piż medju, il-ġilda kollha, boots b'saħħithom mixi b'għaksa tajba u appoġġ arch, u traction uniku lug. L-istivali għandhom ikunu impermeabbli għall-żgur. Għal destinazzjonijiet oħra bħall-Inca Trail boots b'saħħithom mixi b'appoġġ għaksa tajba se tagħmel. L-istivali għandhom ikunu miksura tajjeb u adattati għall-mixi fit-tul fuq art tal-blat. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li toħloq hotspots jew folji waqt it-trek tiegħek.
Il-paletti jew il-bsaten tal-mixi huma utli ħafna, peress li dawn jeħilsu l-impatt fuq l-irkopptejn tiegħek matul żidiet fit-tul u jgħinuk issegwi meta tmur kemm l-inklinazzjoni kif ukoll l-isfel. Jekk m'intix familjari ma 'l-użu tagħhom, prattiċi jużawhom qabel ma tmur.
Q. X'tip ta 'lbies se neħtieġ?
Kun ippreparat. Dejjem iġib miegħek tagħmir ta 'xita respirabbli (Gore-Tex jew materjal simili).
Jekk qed tmur il-Patagonja jew il-Peru, nirrakkomandaw saffi. Ġib sett ta 'baħrin (magħruf ukoll bħala ħwejjeġ ta' taħt twal); Saff tan-nofs bħal qmis sħun jew pullover suf, qliezet tal-mixi, u ġakketta sħuna; u qoxra tar-riħ bħala saff ta 'barra nett.
L-iżgurar li jkollok il-par xierqa ta 'kalzetti se tiżgura li tevita l-infafet. Nirrakkomandaw kalzetti ta 'Thorlos kif jidħlu b'saff ta' kuxxinett li jagħmel il-trek tiegħek aktar komdu. Ukoll ma ninsewx il-kappell u l-ingwanti tiegħek!
Q. X'tip ta 'vireg ta' l-enerġija għandi nressaq biex inżomm lili bejn l-ikliet?
Ħafna mill-vjaġġi organizzati joffru varjetà ta 'snacks għall-mixi. Il-frott huwa l-aħjar alternattiva tiegħek għax huwa għoli fil-fibra u l-kaloriji, u l-frott imnixxef jista 'jiffranka xi kamra tal-ippakkjar. Jekk int qed iġġib bars ta 'l-enerġija kun ċert li huma għoljin f'karburi, bħal bars ta' Bear Valley Pemmican jew Bars Clif.
Q. Tirrakkomanda kull tip ta 'flixkun tal-ilma biex iżomm il-likwidu waqt il-mixi?
Il-flixkun tal-ilma tad-dwiefer huwa kbir, u jekk int ikkampjar inti tista 'timla bl-ilma sħun bil-lejl biex twaħħal il-borża ta' l-irqad tiegħek. Camelbaks jew sistemi oħra ta 'idratazzjoni tal-bużżieqa huma wkoll għażla tajba, madankollu aħna nissuġġerixxu li għadek iġġib flixkun tal-ilma anki jekk għandek il-Camelbak tiegħek. Il-fliexken huma partikolarment utli waqt li fil-kamp meta probabilment mhux se tkun ilbies il-pakkett tiegħek.
Q. X'tip ta 'bagalja għandi nressaq?
Ħalli l-bagalji fid-dar u minflok iġġib backpack. Huwa ferm aktar utli u konvenjenti waqt li jkun fuq it-traċċa. Tgħallem kif tippakkja l-backpack tiegħek sabiex issib affarijiet b'mod aktar effiċjenti, u tipprattika l-mixi magħha qabel ma tistabbilixxi.
Id-dawl ta 'l-ivvjaġġar huwa essenzjali għall-vjaġġi tal-mixi u t-trekking. Filwaqt li l-pakkett tiegħek jista 'ma jħossx dak id-dritt tqil issa, sa l-aħħar ta' l-ewwel ġimgħa tiegħek se jħoss ħames darbiet itqal. Allura żżomm affarijiet ħfief u ftakar li int se tilbes il-ħwejjeġ tiegħek aktar minn darba.
Grazzi għal Alicia għall-qsim ta 'din l-informazzjoni utli. Aħna żgur li se jidħlu fil handy dwar l-eskursjoni tat-trekking li jmiss tagħna.